شهیدان زنده اند

بیان قاطعانه داشته باشید و با صدای بلند و لحن قاطع (نه پرخاشگر) به او بگویید: ایست! تو اجازه نداری این رفتار را نسبت به من داشته باشی.
ساکت! تو اجازه نداری توهین کنی.
نکته:
هرگز از خودتان دفاع نکنید.
هرگز از او انتقاد نکنید.
هرگز شخصیت او را زیر سؤال نبرید.
فقط به او بگویید که رفتارش را نمی پسندید.
حرف خود را تکرار کنید.

مشخص کنید چه رفتارهایی را نمی پسندید.

برای این کار باید تفاوت بین خشم و پرخاشگری را برایش روشن سازید. برای مثال:
می فهمم که خیلی خشمگین هستی اما حق نداری سرم داد بکشی.
می دانم آنقدر عصبانی هستی که نمی توانی خودت را کنترل کنی، اما اجازه نداری به من توهین کنی.

ضربان قلب و نبض ما افزایش می یابد.
سرخ می شویم.
داغ می کنیم.
انرژی زیادی را احساس می نماییم.
ممکن است از شدت هیجان دست ما بلرزد.
تندتند و سطحی نفس می کشیم.
در عضلات بدنمان احساس تنیدگی و فشار می نماییم.

در حالت برانگیختگی به راحتی کنترل خود را از دست می دهیم و خشمگین می شویم.

در حالت برانگیختگی به راحتی کنترل خود را از دست می دهیم و خشمگین می شویم.

تکنیک هایی برای مقابله با نشانه های برانگیختگی بدنی
تنفس صحیح
تکنیک تن آرامی
تکنیک هایی برای مقابله با نشانه های شناختی خشم
چالش شناختی (تفکر مثبت )
خود- گویی مثبت
تکنیک هایی برای مقابله با نشانه های رفتاری خشم
مهارت حل مسأله
مهارت قاطعیت

نشانه های بدنی (احساس برانگیختگی)
افزایش ضربان قلب و نبض، سرخ شدن، تنفس سطحی و سریع.

نشانه های شناختی:
افکار منفی و غیرمنطقی، سوگیری شناختی

نشانه های رفتاری :
رفتار پرخاشگرانه که می تواند باعث صدمه زدن به خود و یا به دیگری شود.